For ferske oppdateringer klikker du deg inn på FACEBOOK. Her på siden finner du noen eksempler på hva vi legger ut:

Tre gode basisøvelser satt sammen for samspill. Gode kombinasjoner for hofte, lår og rygg. Det er bare å teste ut. Gå så langt ned du klarer på ett bensknebøy og jobb deg gradvis lengre ned. Det samme gjelder vanlig dyp knebøy dersom det skulle være vanskelig. Husk fri og avslappet pust for å skru av kompenseringen din.

Ukentlig får fysioterapeutene inn pasienter og utøvere som søker hjelp for stram og vond hamstrings (bakside lår), hoftesmerter og leggsmerter. Mange forteller og viser også klare tegn til smerter og nedsatt bevegelighet i spesielt ankler, hofte og ryggrad. Muskulaturen i hoftekomplekset er som regel meget påvirket og det samme gjelder strukturer i lår, legg, fot og rygg. Typisk vanskelig er:

• «Tøye» hamstrings mer enn 30 grader.
• Inaktivitet hofte/rygg.
• Stiv ankel dorsi fleksjon (vanskelig å bøye ankelen oppover).
• Bøye seg ned å ta mot gulvet med strake ben.
• Utføre dyp to bens knebøy.
• Utføre ett bens knebøy.
• Flere positive symptomer under SLUMP test (rygg, hofte, lår, legg, fot).
• Under gange er det ofte tydelig med sidetilt vs aktive hofter og ryggrotasjon.
• Under gange vil også ofte føtter søke utadrotasjon (hofter) og tyngdepunkt under loading stands blir gjennom ankelen og baseledd til ståretå istedenfor gjennom linje fra hæl til storetå.
• Mm.

(mer…)

Ekstensjonsøvelser for bakre linje basic. Øvelsene her var satt sammen til en pasient fysioterapeut Nicolai van der Lagen følger opp fra utlandet. De er «smarte» og effektive når utføres riktig. Repetisjoner mm. må tilpasses den enkelte kasus. Disse enkle øvelsene kan gjøre meget godt for alle som sitter mye ila dagen. Det tar ikke lang tid og du motvirker fleksjonsstillingen (kontor/foster) du befinner deg ila dagen. Ellers er det alltid en god ide med variasjon på arbeidsplassen. Bruk gjerne en fysioball store deler av dagen. Stå litt dersom du har hev/senk bord osv.

Slike øvelser skal gjøres kontrollerte og uten kompensering. Pust har mye å si ift til kvaliteten på øvelsen. Test ut noen uker med 2-3 reps av runden om dagen.

En voksen dame kommer til klinikken med flerårige skulderplager. Hun har problemer med å løfte den høyre armen  pga smerter. De siste ukene har hånden begynt å dovne bort og hun føler stikkende smerter i albuen. Spesielt om natten når hun ligger på høyre side forsterkes symptomene, og dette forstyrrer nattesøvnen. Smerten sitter konstant bak skulderen ved øverste kant av skulderbladet.

Ved test av funksjonell bevegelighet ses en tydelig kompensering. Skulderen er rotert innover og trukket fremover, og hun løfter hele skulderen når hun prøver å løfte armen. Derfor har musklene på baksiden måttet jobbe «overtid» og har etter hvert blitt stramme og vonde.

(mer…)

Denne uken var Skeletonutøver Alexander innom for litt prepping mens han var hjemme. Det er imponerende å høre og se videoer av hva denne mannen driver med. Disse gutta sprinter ut fra start og hiver seg på kjelken med hode først. Det er snakk om hastigheter på 110-140 kmt når de er i toppfart på ulike baner. Helt utrolig.

Det er mange år siden sist Norge hadde med en utøver i Skeleton, så det skal bli moro å se hva Alexander får til i OL og i tiden fremover. Han har jo tross alt overbevist i det siste. Vi ønsker han lykke til i lekene som snart starter i Sør Korea.

Sliter du med å utføre knebøy?
Her er tips til en god øvelse for å øve teknikk samtidig som du gradvis øker fleksibiliteten i linjene dine slik at det blir lettere å utføre øvelsen korrekt uten bruk av kompensering!