Posts tagged "Hamstrings"

3 set functinal

februar 7th, 2018 Posted by Nyheter, Video 0 thoughts on “3 set functinal”

 

Tre gode basisøvelser satt sammen for samspill. Gode kombinasjoner for hofte, lår og rygg. Det er bare å teste ut. Gå så langt ned du klarer på ett bensknebøy og jobb deg gradvis lengre ned. Det samme gjelder vanlig dyp knebøy dersom det skulle være vanskelig. Husk fri og avslappet pust for å skru av kompenseringen din.

Stram hamstrings sier du

februar 3rd, 2018 Posted by Idrett, Nyheter, Pasientkasuser 0 thoughts on “Stram hamstrings sier du”

 

Ukentlig får fysioterapeutene inn pasienter og utøvere som søker hjelp for stram og vond hamstrings (bakside lår), hoftesmerter og leggsmerter. Mange forteller og viser også klare tegn til smerter og nedsatt bevegelighet i spesielt ankler, hofte og ryggrad. Muskulaturen i hoftekomplekset er som regel meget påvirket og det samme gjelder strukturer i lår, legg, fot og rygg. Typisk vanskelig er:

  • «Tøye» hamstrings mer enn 30 grader.
  • Inaktivitet hofte/rygg.
  • Stiv ankel dorsi fleksjon (vanskelig å bøye ankelen oppover).
  • Bøye seg ned å ta mot gulvet med strake ben.
  • Utføre dyp to bens knebøy.
  • Utføre ett bens knebøy.
  • Flere positive symptomer under SLUMP test (rygg, hofte, lår, legg, fot).
  • Under gange er det ofte tydelig med sidetilt vs aktive hofter og ryggrotasjon.
  • Under gange vil også ofte føtter søke utadrotasjon (hofter) og tyngdepunkt under loading stands blir gjennom ankelen og baseledd til ståretå istedenfor gjennom linje fra hæl til storetå.
  • Mm.

(mer…)